"在负面情绪中寻找情绪智力 - 悲伤愤怒和恐惧的积极目的"

2019-02-28 16:33:20    来源:
  常被误解和处理不当。我们倾向于压抑他们,坚持住他们,或者不熟练地表达他们,带来负面后果。
 
  所以,当你处理这些情绪时,谨慎地这样做是很重要的。接近他们作为一个好奇的观察者,有目的地,在当下,没有判断地注意的态度。知道情绪只是关于你自己,他人和事件的信息,以及对这些信息采取行动的能量。他们没有定义您是谁,他们会在您收集信息并采取适当行动时通过。
 
  (注意:如果您感到不知所措或感到瘫痪,以至于您无法自己有意识地处理它们,请寻求经过培训以适应激烈情绪的咨询专家的帮助。)
 
  悲伤的积极目的
 
  悲伤的目的是让你放弃不再工作或过去和完成的事情。悲伤是一种水流向下流动的能量,使你能够释放不再为你服务的东西,这样你就可以恢复生活中的流动性和灵活性。
 
  通过让适当的悲伤流过你,你将为新的能量和新的可能性腾出空间。如果你没有有意识地承认悲伤或者不知道如何与它一起流动,你会把它埋在里面,它会永远地循环,或者你会迷失在这种感觉中并被压垮。
 
  这是一个改编自KarlaMcLaren的书“情绪的语言”的练习,它可以帮助你有意识地处理悲伤的感觉。
 
  当你感到悲伤涌入你的时候,请花一些安静的私人时间来融入这种感觉。调整悲伤的感觉,找到它在你身体里的位置,并好奇地接近它,以了解它有什么要告诉你。
 
  2.深呼吸,就好像你用呼吸填满整个身体一样。当你呼气时,发出一声叹息的声音,感受到你的悲伤能量像水一样流过你的身体,通过你的腿和脚,然后下到地里。
 
  3.保持你内心空间的中心,并问你的悲伤问题:“现在需要释放什么或放手?”不要急于填写答案。相反,保持问题开放。倾听并感受到内心。
 
  在你觉得需要的时候,多次重复你的叹息呼吸,让你的问题保持开放,让你更深入地了解回应。您可能会立即知道您需要释放的内容,或者您​​可能会发现它稍后会变得清晰。无论哪种方式,调整悲伤(或任何情绪)都会有意识地启动一个发现和整合的过程,这将有助于您前进。
 
  愤怒的积极目的
 
  愤怒的出现是为了创造和保护个人界限并保护个人空间。当您的个人边界或您所关心的某人或某物的边界被破坏或违反时,您会感到愤怒。当您能够识别出感知威胁的来源并使用愤怒中可用的能量来增强您的个人空间并采取适当的行动时,愤怒就会消退。它将完成其目的。
 
  这是一个改编自迈凯轮的实践,用于收集信息并在愤怒中使用能量:
 
  1.当你感到愤怒升起时,将注意力集中在你的身体内部并与毡感觉更加接触。以好奇心来感受这种感觉,以便更多地了解它。
 
  2.深吸一口气。当你呼气时,想象和感觉好像你的愤怒中的能量向外传播到一个围绕你的手臂宽度的球体,你的个人边界,用鲜艳的颜色强化它。这样做直到你感觉到你的能量发生变化,所以你正在目击,感受和在你的愤怒中使用能量而不被它消耗掉。
 
  3.问你的愤怒这个问题:“什么需要保护或恢复?”
 
  然后问:“什么行动将恢复健康的界限并保护重要的东西?”
 
  这些问题可帮助您确定受到威胁的内容,以便您采取适当的措施。当愤怒出现时尝试这一点,看看它是如何为你工作的。
 
  恐惧的正面目的
 
  我们被告知“恐惧是阻碍我们的东西”和“唯一可怕的是恐惧本身”。如果我们能够克服恐惧,我们将能够全力以赴,实现我们的希望和梦想。但是,如果这种关于恐惧的常年智慧缺失了什么呢?如果基本形式的恐惧是我们明智的指导之一呢?
 
  情绪有三种主要形式:无意识的反应表达,压抑的自行车状态和健康的自由流动状态。可能我们只熟悉前两种形式的恐惧:一种反应性表达使我们畏缩,一种抑制状态产生持续的低级焦虑。
 
  对健康自由流动形式的恐惧是完全不同的。如果恐惧可以表明对需要注意的事物的直觉意识怎么办?如果能提醒您采取重要行动怎么办?
 
  这种恐惧形式是第六种感觉,通过你的个人空间来获取关于你内部,其他人和你的环境中发生的事情的信号。恐惧可以提醒你自己体内发生的事情。它可以提醒您周围人的行为和意图以及环境条件。当您学会辨别这些信息时,它可以帮助您选择明智的行动。
 
  要学会将恐惧作为明智的指导,请尝试以下简单的练习:
 
  当你感到恐惧时,请采取一个安静,私密的时刻来融入这种感觉。调整恐惧感,找到它存在于你体内的位置,并以好奇心接近它,以了解它告诉你的内容。
 
  2.深呼吸,就好像你用呼吸填满整个身体一样。当你呼气时,想象并感觉到你的呼吸充满了你个人空间的范围,围绕着整个身体的手臂宽度。感知您的个人空间,进入您周​​围更广阔的空间,寻找微妙的信号。例如,您可能会被吸引到身体内部的某个区域,或者看到您环境中的某个人或某个人。你可能会感到有朝向或远离某些东西的冲动。
 
  3.在你的个人空间中保持中心,并让你担心这个问题:“现在需要采取什么行动?”不要急于填写答案。相反,保持问题开放。倾听并感受到内心。看看会出现什么。您可能有灵感采取特定的行动。
 
  学会辨别引导信号需要时间。尽你所能,要有耐心。调整为情绪信号的简单动作是培养技能。随着时间的推移,你将通过有意识的练习来培养你从恐惧和所有情绪中感受内心指导的能力。
 
  您还将学习如何根据过去痛苦的经历,从错误的解释中辨别出准确呈现指导的信号质量。对于准确与错误的指导,感觉质量不同。虚假指导可能会感到震惊,压力或匆忙。它注重过去发生的事情或过度担心未来。准确的情绪指导具有事实,现实,前瞻性的质量,感觉就像完美的时机。
 
  因此,总而言之,当情绪出现时,而不是对它们保持警惕,如果你欢迎它们会变得好奇,并且问:
 
  •这种情绪在我体内的感觉是什么?
 
  •这究竟是什么情绪?
 
  •这种感觉的信息是什么?
 
  •它要我做什么?"
 
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